Самый энергозатратный вид спорта

  • автор:

Вас приветствует Алексей Орлов. Сегодня я расскажу вам о самых энергозатратных видах спорта для похудения. Итак, если вы готовы регулярно заниматься и хотите сжечь максимальное количество калорий, я рекомендую вам следующие виды спорта.

Плавание

После плавания, выходя из воды, мы думаем, что не потеем и не теряем вес. Тем не менее, плавание – это один из самых сложных видов спорта, и с его помощью вы сможете сжечь очень много калорий. Кроме того, суставы будут работать в максимальной безопасности, потому что вода наилучшим образом смягчает удар, нет такого вида спорта, который бы напоминал плавание в этом аспекте. Задействованы все группы мышц: спина, руки, грудь и плечи. Один час плавания может сжечь до 1000 калорий.

Езда на велосипеде

Это один из самых захватывающих видов спорта, ведь он позволяет вам покинуть спортзал и мчаться по новым местам на большой скорости. Велоспорт, кроме того, разрешён всем, потому что вы можете самостоятельно регулировать уровень прилагаемых усилий, ставить цели или выбирать маршруты по своим способностям. Таким образом, расход калорий может составлять от 400 до 1000 калорий в час, и, кроме того, воздействие на суставы также минимизировано.

Гребля

Вы, возможно, никогда не брали во внимание этот вид спорта, но занятия греблей сжигают огромное количества калорий. Ведь при каждом движении рук запускаются группы мышц спины, брюшного пресса и, конечно, бицепс и плечи. Если вы боитесь воды или у вас нет пруда поблизости, ничего страшного, заниматься этим видом спорта можно как на открытом воздухе, так и в тренажерном зале. Гребные тренажеры отлично помогают сымитировать движения, которые выполняют гребцы. В итоге, вы можете потерять до 1000 калорий за один час занятий греблей.

Фитбоксинг

Этот вид спорта в моде, особенно у боксёров. Тренеры центров, где преподают фитбокс, утверждают, что женщин, которые выбрали этот вид спорта, намного больше, чем мужчин, несмотря то, что бокс — это классический мужской вид спорта. В русле фитнес-бокса тело находится в постоянном движении, и этот ударный спорт помогает нам избавиться от напряженности, повысить концентрацию внимания. Выполняются хореографические атаки и защиты, в которых есть прыжки, удары ногами, различные типы крючков и защитные шаги. Если тренироваться на среднем уровне сложности, ​вы можете можете достичь сжигания 500 калорий, а если при высокой интенсивности – 700.

Кроссфит

Короткие интенсивные тренировки по системе кроссфит очень эффективны. Стандартный комплекс сжигает около 200 калорий, более сложные комплексы – 260 калорий. Кажется, что этого мало? Но ведь WOD чаще всего длится 20-30 минут, а значит калории горят с большей силой.

Бег

Вам потребуется только хорошая обувь и спортивная одежда, подходящая по сезону. За один час вы можете сжечь от 700 до 800 калорий, если двигаться со средней скоростью, и 1000 – если бегаете в высоком темпе. Тем не менее, бег является противоположностью плаванию с точки зрения воздействия, так как этот вид спорта может вызвать проблемы с суставами.

Будьте здоровы!

Алексей Орлов

Жизненный ритм всё ускоряется, появляется все больше видов деятельности, где работать нужно именно головой, а физический труд играет меньшую роль. Каждый день мы потребляем и растрачиваем определённое количество калорий, и чаще потребляем больше, чем тратим. Обычно мы начинаем задумываться о пользе питания и режиме дня, когда синица молодости и здоровья безвозвратно упущена.

Диета и сжигание калорий – процесс ответственный, и, если подойти к нему неправильно, то результат виден не будет. Следует учитывать то, каким был ваш образ жизни раньше. Если частью «вчерашнего дня» были занятия тяжёлой атлетикой, то следует обратить особое внимание на то, чем вы питаетесь и каким спортом занимаетесь в настоящий момент. Организм, привыкший потреблять большое количество калорий для увеличения мышечной массы, по-прежнему настроен на усиленное их потребление. Именно поэтому бывшие бодибилдеры после окончания карьеры одними из первых среди спортсменов рискуют получить ожирение.
Неправильный спортивный комплекс, разработанный самостоятельно или непрофессионально, может оказаться малоэффективным. Есть и опасные виды спортивных комплексов, которые могут повлечь ревматизм в будущем, за счёт чрезмерного стирания суставов. Поэтому самый лучший способ – выбрать для себя какой-нибудь активный, не очень сложный вид спорта. Любимое спортивное хобби может помочь вам уничтожить лишний вес, а вот какое оружие выбрать – дело за вами.
Итак, топ-пятерка самых энергозатратных спортивных видов деятельности.
1. СКИППИНГ (900 ккал/ч). Этим модным словом называются обычные прыжки со скакалкой. Этот доступный вид спорта не отнимет много времени, и для занятий им нужно не очень много места. Количество сжигаемых калорий зависит от желания заниматься прыганием и тем временем, которое вы готовы потратить на этот вид спорта.

2. БЕГ (700-800 ккал/ч). Древние греки недаром говорили о том, что именно этот вид спорта сделает человека и умным, и красивым, и здоровым. На месте или по кругу, на тренажере или по стадиону, но бег всегда прост и эффективен.

3. ВЕЛОСИПЕД (300-500 ккал/ч). Здесь надо раскошелиться, как минимум, на недорогой байк, предназначенный для езды по городу. Хотя этот вид спорта и замечателен, но для некоторых людей он может оказаться вредным (коленные чашечки страдают особенно на велотренажёрах), то есть надо учитывать личную предрасположенность и перенесённые ранее травмы.

4. ЛЫЖИ. Совсем немного уступают велосипеду по затрате калорий. Если ваше здоровье недостаточно крепкое, желательно обзавестись специальным лыжным костюмом, хорошо защищающим от простуды. Так вы обезопаситесь от продувания ветром и «безболезненно» можете сжигать лишний вес.

5. ПЛАВАНИЕ и ТЕННИС завершают пятерку лидеров (250-450 ккал/ч). Однако здесь одного желания мало, эти виды спорта доступны только в специально оборудованных местах.

Заниматься спортом можно и несложно! Самое главное – это цель в жизни и те ориентиры, которые помогают нам достигнуть поставленных задач.

Каждый спорт хорош по-своему. Одних занимает игра с мячом, других — упражнения с дополнительным весом. И все же те, кто желает похудеть и сжечь жир, хотят знать расход калорий при занятиях спортом. В этой статье будут приведены те упражнения, которые тратят наибольшее количество энергии.

Общие сведения

Зачем нужно знать, сколько калорий сжигается при занятиях тем или иным спортом? Похудение или сушка основываются именно на подсчете калорий, как употребленных, так и потраченных. Именно для этого многие люди считают потраченную энергию, чтобы похудение шло максимально эффективно.

Что влияет на энергозатратность упражнений? Это могут быть такие факторы, как интенсивность и продолжительность. Логично, что чем усерднее и быстрее движения, тем больше энергии нужно выбросить организму для их выполнения. Поэтому можно считать, что самыми энергозатратным видом спорта является тот, где преобладают интенсивные движения.

Продолжительность нагрузок также влияет на расход калорий. Так, например, при беге за 1 час сжигается в среднем 600 единиц. Но если бегать 2 часа, то будет потрачено уже 1200 калорий. А если учесть еще и то, что организм будет восстанавливаться после физических нагрузок, то суммарная энергозатратность за 2 часа составит гораздо больше, чем 1200 единиц.

Хоккей

Хоккей — это командный вид спорта, где каждый участник постоянно находится в движении. При езде на коньках действуют не только мышцы ног, но и мышцы рук, так как они помогают стабилизировать тело и двигаться быстрее.

В хоккее очень высокая интенсивность физических нагрузок: участники постоянно пытаются отобрать у противника шайбу и не отдать ее обратно. Таким образом, каждый преодолевает скорость другого игрока, выбрасывая огромное количество энергии. Так как в работу включаются еще и руки, энергозатратность этого вида спорта очень высока.

За 1 час занятий бега с клюшкой можно сжечь почти 700 калорий, что является очень высоким показателем. Хоккей — один из самых энергозатратных видов спорта.

Лыжи

Ходьба на лыжах не выделяется высокой интенсивностью движений. Однако продолжительность этого занятия довольно высока. Так как во время лыжной ходьбы действуют почти все группы мышц, то организм тратит много энергии на их обеспечение. В основном включаются в работу мышцы верхнего плечевого пояса, а также ноги.

В среднем человек ходит на лыжах около часа. Занимаются этим спортом зимой, когда на улице холодно и морозно. Это значит, что тело быстро остывает и тратит энергию на подогрев. Это тоже стоит учитывать.

За 1 час ходьбы на лыжах 70-килограммовому человеку можно потратить около 500 калорий. 80-килограммовому удастся сжечь уже 600 единиц. Лыжную ходьбу можно также посчитать самым энергозатратным видом спорта. Как видно, это зависит еще и от веса человека.

Скалолазание

Лазать по скалам опасно для обычного человека. Однако есть специальное оборудование, которое страхует смельчака в случае неудачного шага. Даже существует такой спорт, как скалолазание и альпинизм.

Во время подъема на скалу человек действует как ногами, так и руками. С помощью ног он передвигается, а руки помогают ему удержаться и не упасть. Здесь действуют практически все мышцы тела. Соответственно, энергозатратность этого занятия довольно высока.

За 1 час занятий скалолазанием можно сжечь 600 калорий. Однако потребуется еще и восстановление мышц, на что уйдет немало энергии. Поэтому после скалолазания калории будут сжигаться даже во время просмотра телевизора.

Бодибилдинг

В этом виде спорта сочетаются и нагрузки, и продолжительность. На занятия с отягощениями в среднем уходит не меньше 45 минут, а тренировки являются интенсивными.

Так как калории сжигаются не только во время выполнения упражнения, но и после этого, то бодибилдинг можно считать самым энергозатратным видом спорта. После тренировки требуется очень много внутренних сил организма на регенерацию мышечных волокон, так как во время подъема тяжестей они разрушаются.

За 1 час занятий бодибилдингом можно сжечь около 500 калорий без учета энергозатрат во время отдыха. На восстановление мышц может уйти несколько суток. За это время дополнительно потратится еще 500-600 калорий.

Так как мышцам нужно время на отдых, бодибилдингом нельзя заниматься каждый день. Однако в дни восстановления мышечных волокон можно сделать кардиотренировку, например, покататься на коньках или побегать, чтобы сжечь дополнительную энергию.

Существует огромное количество других занятий, которые сжигают много энергии: бег, берби, бадминтон, спринт и так далее. Однако выше приведены самые энергозатратные виды спорта, которые наиболее распространены.

Не стоит концентрироваться слишком сильно на сжигании калорий при похудении. Организму тоже очень нужна энергия, чтобы тело работало должным образом. Именно поэтому нельзя тренироваться каждый день, чтобы не навредить своему здоровью. Оптимальный вариант — заниматься физическими нагрузками 3-4 раза в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *